Quiero salir de la dependencia emocional

SOY ADICT@ A LA DEPENDENCIA EMOCIONAL

Si cuando has estado en pareja has tenido alguno de los siguientes sentimientos:

• Obsesión por la otra persona considerando que tu felicidad dependía de la relación.
• Sensación de inferioridad a su lado.
• Reducción de tu vida social y querer estar sol@ con esta persona.
• Priorizar las cosas del otro dejando las tuyas con el ánimo de complacerle y satisfacerle antes que a ti.
• Tener la necesidad de ser el centro de atención de tu pareja en todo momento.
• Buscar todo el tiempo el cariño y la aceptación de tu pareja.
• Miedo constante a perderle, aunque nada indicara que la cosa fuera mal, limitando la libertad de ambos.

Además si eres una persona con empatía, que exige poco a los demás anteponiendo su bienestar al tuyo, incluso vives por los demás y piensas que cuando ellos están felices tú ya eres feliz.

Y, por otro lado, te cuesta tomar decisiones, necesitas consultar a otros que consideras más hábiles para tomar la decisión final y dependes de ella, te cuesta iniciar los proyectos por ti mism@ sin sentir la aprobación del otro y te callas y aguantas tus sentimientos muchas veces para no generar conflicto.

Solo con que te identifiques con algunas de las situaciones que acabo de nombrar ya tienes todos los puntos para vivir una relación con dependencia emocional.

Desde pequeños nos han inculcado que vivir en pareja es lo ideal y nos dará la felicidad, empezando por como acaban los cuentos… 

“y vivieron felices y…” 

De esta forma lo más probable es que quede grabado en nuestro inconsciente que si no tenemos pareja, no seremos felices.

No es nada fácil distinguir entre creer que es tu forma de ser ya que llevas el patrón o reconocer que eres dependiente emocional de alguien y lo puedes cambiar, ya que el hilo que los separa es muy fino y, normalmente, no eres consciente de estar viviendo bajo dependencia emocional.

Consecuencias de la dependencia emocional

La dependencia emocional es como entregar el mando de control del televisor a otra persona y ésta tendrá el control sobre ti.

Este tipo de relaciones suelen ser destructivas, negativas, tóxicas e inestables.

Sientes que si no está el otro, no eres capaz de cuidar de ti mism@ sol@, de salir adelante por ti mism@ y caes en el apego. 

La dependencia emocional puede implicar una baja autoestima ya que sientes que no vas a poder hacerlo, no te valoras y ello te hace apegarte al otro y sentir que si no está, caes en el abandono. Por otro lado, te conecta con la creencia de que tienes que esforzarte o hacer algo determinado para que te quiera y esté a tu lado.

“Yo no soy capaz” se convierte en tu mantra interno.

La dependencia emocional no solo es con la pareja… puede ser con algún familiar, amigo,... cuando estás en su presencia acabas haciendo cosas con las que no te identificas ni te sientes bien.

¿Qué puedes hacer para salir de ahí la próxima vez?

• Tomar consciencia de lo que te perjudican este tipo de situaciones.
• Marcar tus límites, marcar hasta dónde puedes llegar y hasta dónde pueden llegar los demás.
• Trabajar el miedo al abandono.
• Aumentar tu autoestima.
• Desprenderte de la sensación o necesidad de gustarle a todo el mundo.
• Responsabilizarte de tu propio cuidado.
• Ser asetiv@ en tu comunicación.
• Evitar pensamientos del tipo: “si no me ocupo del otro soy un egoísta”, “si se enfada me dejará y estaré sol@”.

"Si necesitase de alguien que esté conmigo todo el tiempo, esa persona debo ser yo mismo".

–Jorge Bucay‍

Ejercicio para detectar tu dependencia emocional y empezar a salir de ella.

Te propongo un ejercicio para detectar que estás actuando desde la dependencia emocional, la hagas consciente y empieces a trabajarla:

1. Haz un listado de cosas que has hecho para el otro.
2. Separa las que te gustan de las que no te gusta hacer. Cuanto más honest@ seas contigo, mejor te saldrá el ejercicio.
3. Revisa tu lista y en cada una pon la razón por la que lo has hecho: miedo a perderle, miedo a que se enfade, a que se vaya, para no tener conflicto, etc.

Pregúntate en cada una:

1. ¿En esta acción me cuido y me tengo en cuenta?
2. ¿Está alineada con mis valores y me hace sentir bien?
3. ¿Siento que me respeto?

Reflexiona sobre ello y si ves que hay más cosas que haces por la otra persona que no te aportan y que te perjudican o no te hacen sentir bien, plantéate un cambio para tener una vida mejor en pareja.

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Con amor y serenidad 💫✨,

Lina

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